Puasa memiliki banyak manfaat kesehatan baik secara fisik dan mental. puasa telah dipraktekkan selama ribuan tahun dan hampir setiap agama mempunyai cara berpuasanya masing-masing. bagi umat islam, waktu puasa dimulai dari waktu subuh sampai waktu magrib, atau kurang lebih 14 jam lamanya tanpa makan dan minum. meskipun begitu ini bukan halangan untuk tetap produktif, berikut ini adalah tips sehat saat puasa.
Sahur
Teh hangat setelah bangun. setelah bangun tidur biasanya kita masih mengantuk dan lidah masih kurang berselera menyantap makanan. Teh mengandung L theanin yang dapat membuat kita terjaga selama beberapa puluh menit kedepan.Rasa hangat air teh juga melancarkan aliran darah di lidah dan mulut sehingga kita lebih berselera makan sahur. makan karbohidrat kompleks adalah beras, kentang, gandum, jenis karbohidrat ini lebih lama dicerna sehingga lebih awet kenyang di siang hari.
Cukup serat selain baik untuk pencernaan, serat juga memperlambat pelepassan glukosa dalam darah. sumber serat yang baik berasal dari buah-buahan dan sayuran.Minuman yang cukup ini supaya tubuh terhidrasi dengan baik sebelum menjalankan puasa di siang hari. Total cairan yang dikonsumsi selama sehari semalam minimal delapan gelas sehari. santap sahur mendekati saat imsak.
Siang hari
Tidur juga memungkinkan. bangun sahur dini hari memotong waktu tidur kita, terutama ibu rumah tangga yang harus mempersiapkan makan sahur sebelum anggota rumah laen bangun. jika mengantuk tidak ada salahnya meluangkan waktu untuk tidur siang sehingga setelah bangun, tubuh menjadi segar kembali.
Tetap aktif dan jangan malas-malasan pada saat metabolisme tubuh justu makin menurun sehingga merasa lebih lemas. isi waktu dengan kegiatan yang positif dan bermanfaat. Hindari terlalu lama terkena paparan sinar matahari. terkena panas matahari terlalu lama dapat menyebabkan dehidrasi. untuk mengurangi panas tubuh pakai pakaian yang dingin dan mandi jika perlu.
Buka puasa
Mulai dengan makanan atau minuman dengan kadar glukosa tinggi atau manis-manisan karena glukosa mudah dicerna dan dapat mengembalikan energi kita dengan cepat. jangan langsung makan besar. setelah makan manis-manisan biarkan beberapa menit supaya pencernaan dapat beradaptasi setelah belasan jam tidak aktif memproses makanan. Ada baiknya unutk membagi porsi makanan sedikit pada saat buka puasa dan dilanjutkan dua jam setelahnya atau selepas sholat terawih.
Semoga tips sehat saat puasa diatas membantu mengurangi masalah-masalah yang mungkin timbul pada saat puasa dan membuat kita tetap produktif dan aktif sepanjang hari.